Проект портала
Тонус
30.09.2018 / 12:02
Как выбрать спорт, который не причинит вреда здоровью?1

Для многих спорт давно стал чем-то вроде религии, и это неплохой тренд, если занимаетесь спортом в меру, без стремления к рекордам, которое может негативно сказаться на состоянии здоровья.

У каждого организма свои особенности и своя предельно допустимая нагрузка. Если вы только что решили стать на спортивную тропу, то, наверное, захотите узнать, какие сегодня популярны направления и кому они лучше подойдут, а кому строго противопоказаны.

Фитнес в тренажерном зале

Фото: championat.com.

Подходит людям практически при любых диагнозах, травмах и в возрасте от 16 до 70. Универсальность обусловлена тем, что в идеале занятия будут проходить под наблюдением квалифицированного тренера, который разработает индивидуальную программу занятий с учетом всех особенностей клиента. При правильном подходе можно не только укрепить мышцы, но и исправить осанку, укрепить суставы и связки, что особенно актуально для людей с сидячим образом жизни (большая часть офисных работников страдает от сколиоза).

Следует отметить, что базовые упражнения с утяжелителями (становая тяга, приседания) вызывают в организме мощный гормональный всплеск.

Вырабатывается тестостерон, отвечающий за состояние костных тканей, укрепление мышц и либидо (причем как у мужчин, так и у женщин); соматотропин, или гормон роста, который регулирует обмен белков и липидов в организме; адреналин улучшает работу сосудов и сердца, предупреждает такие заболевания, как атеросклероз. И самое главное — повышается чувствительность к инсулину, что является профилактикой сахарного диабета.

Кроссфит (или как вариант TRX)

Фото: rusadventures.ru.

Несомненный плюс кроссфита в том, что за одно занятие вы развиваете сразу несколько качеств: силу, выносливость, координацию и ловкость. Во время тренировок в зале пришлось бы на все это отводить отдельные занятия, а здесь все дается сразу. Кроме того, солидные нагрузки позволяют быстро избавиться от лишнего веса, если вы поставили такую цель, и нормализовать аппетит, если с ним имелись проблемы.

У этого вида спортивных занятий есть и обратная сторона медали. В кроссфите используются техники тяжелой атлетики, упражнения часто выполняются на скорость и требуют больших усилий.

Этот спорт является травмоопасным, поэтому подойдет людям, имеющим определенную подготовку. Также важно, чтобы не было травм, нарушений опорно-двигательного аппарата: одно неправильное движение может привести к обострению старых проблем или возникновению новых.

Теоретически то же самое может произойти и на занятиях фитнесом, если ваш тренер в какой-то момент оставит вас без внимания. Однако на кроссфите вероятность проблем больше, потому что занятия проходят в группах от 5 человек, здесь сложно проследить за каждым.

Также не надо заниматься кроссфитом людям с проблемами и заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поскольку выполнение тяжелоатлетических упражнений за короткий промежуток времени заставляет сердце работать практически на износ с максимальной частотой. Слабое сердце может этого просто не выдержать.

Кроссфитом не советую заниматься и тем, у кого очень напряженный и нервный образ жизни с небольшим количеством отдыха. Все дело в кортизоле — гормоне стресса, который вырабатывается у нас в ответ на внешние угрозы, стрессовые ситуации, во время интенсивных физических нагрузок. Благодаря ему, усиливается сердцебиение, повышается артериальное давление. Кортизол активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно привлекая ее из других органов. Благодаря этому, организм как бы мобилизуется на выживание. Но если переборщить с этим гормоном, можно серьезно себе навредить и получить снижение иммунитета, отечность, уменьшение мышечной массы, апатию, снижение либидо и нарушение сна. Еще один неприятный момент: кортизол повышает тягу к сладкому, потому что органы, недополучившие глюкозу, начинают требовать «топливо» — и человек неосознанно налегает на мучное и сладкое.

Йога, пилатес

Фото: news.rambler.ru.

О пользе йоги написано множество научных статей. Да что там статей — даже целых томов книг и снято немало документальных фильмов. Это один из самых древних и широко признанных видов физических упражнений. Во время занятий йогой активнее всего задействован наш позвоночник, а он является стержнем, который держит и регулирует работу всего организма.

Выполняя асаны, вы создаете благоприятные условия для транспортировки необходимых веществ к органам, тканям, нервным окончаниям и эндокринным железам, благодаря чему нормализуется обмен веществ, улучшается иммунитет, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Дыхательные практики и энергетические замки на занятиях йогой способствуют кровоснабжению половых органов, что предупреждает развитие расстройств половой функции или исправляет имеющиеся патологии. Особенно это актуально для женщин, у которых есть проблемы с регулярностью менструального цикла.

Пилатес, йогу и стретчинг объединяет то, что они нацелены также на развитие гибкости.

Противопоказанием к занятиям йогой могут быть такие диагнозы, как лордоз, кифоз, остеохондроз и грыжа позвоночника.

Если вы попали к хорошему тренеру, он обязан предупредить, какие асаны следует выполнять с осторожностью или лучше пропустить совсем.

Пилатес в этом плане совершенно безопасен и, более того, даже показан людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата.

Йога — отличный вариант, если вам важно найти внутренний баланс и гармонию, вы устали от стрессов и суеты. Как правило, занятия проходят в группах, под приятную релакс-музыку, что создает идеальные условия не только для работы над телом, но и для того, чтобы отвлечься от волнующих вас проблем и переживаний.

Правда, не надо думать, что на йоге люди только расслабляются. На самом деле, выполнение многих асан может заставить «попотеть» даже самого подготовленного атлета.

Танцы и аэробика

Фото: 12millionov.com.

Занятия танцами — рекордсмены по выработке гормонов радости и счастья: серотонин отвечает за хорошее настроение и предупреждает депрессию, окситоцин развивает эмпатию, а вазопрессин контролирует агрессию.

Вместе с тем танцы и аэробика считаются самыми опасными занятиями для коленных суставов и позвоночника.

Часто они сопровождаются прыжками, движениями при полусогнутых коленях, значительным напряжением в пояснице. Поэтому выбирая то или иное направление, помните о своих возможностях и противопоказаниях, посоветуйтесь с врачом.

Школы бега

Фото: nv.ua.

Бег трусцой — самый простой и естественный для человека вид движений, поэтому заниматься им можно и детям, и взрослым. Бег благоприятно воздействует практически на все системы организма: сердечно-сосудистая укрепляется (а значит, снижается риск атеросклероза, инфаркта и инсульта, уменьшается уровень холестерина); со стороны дыхательной системы происходит увеличение объема легких, улучшается процесс поступления кислорода ко всем органам и тканям (особенно советуем обратить внимание на этот вид спорта тем, кто бросил или бросает курить). Полезен бег и для пищеварения— можно улучшить моторику кишечника. Правда, если вы нацелены на то, чтобы нарастить мышцы, то бег не подойдет: он только укрепляет их, но не наращивает. Все дело в том, что у человека есть два типа мышечных волокон: красные и белые.

Во время бега у нас в основном задействованы красные, отвечающие за выносливость, в них активно происходит окисление жиров.

Именно поэтому бег — это лучший способ похудеть. Белые волокна во время бега практически не развиваются, так как они, в свою очередь, ответственны за силу, а чтобы ее развить нужны короткие, мощные и взрывные нагрузки, а это не про бег, это скорее про гантели и штангу.

Конечно, как и у любого вида спорта, для бега имеются противопоказания. Ахиллесовой пятой бегуна является позвоночник и коленные суставы. Поэтому не рекомендуется бегать людям с соответствующими патологиями и травмами, а также людям с избыточным весом: их суставы могут не выдержать собственного веса.

Плавание

Фото: goldsgym.ru.

Плавание — один из самых естественных видов двигательной активности для человека, поэтому противопоказаний здесь практически нет, за исключением таких диагнозов, как хронические ОРВИ, пневмония, неврологические заболевания, сопровождающиеся судорогами, кожные инфекции, порок сердца, эпилепсия.

Людям с искривлением позвоночника бассейн просто необходим, так как плавание укрепляет мышцы и суставы спины, груди и плечевого пояса.

Кроме того, плавание является весьма энергозатратным: за час можно сжечь около 500 ккал. А пребывание в воде имеет лимфодренажный эффект, что является профилактикой целлюлита. Так что здесь можно приобрести не только стройную осанку, но и красивую фигуру. Ну, и не стоит оставлять без внимания тот факт, что вода является отличным антидепрессантом.

Лера Казакевич

каментаваць

Націсканьне кнопкі «Дадаць каментар» азначае згоду з рэкамендацыямі па абмеркаванні

СПЕЦПРОЕКТ2 материала Шура-бура